SEN DEĞİŞİME HAZIRSIN GÜÇLÜSÜN VE YAPARSIN 
 1- ARDIÇ KUŞU OLUN BAYKUŞ DEĞİL !!!!!
Yapılan bilimsel çalışmalar günde 7 saatten az ve fazla uyuyanların kilo alma eğilimlerin yüksek olduğunu göstermektedir. Güne erken başlamayı hedef haline getirin. Hepimiz zaten iş okul derken erken kalkıyoruz .Belki ve yaşadığımız saat kargaşası da motivasyonlarımızı etkilemekte . Ancak her birey şartlara ayak uyurmak için elinden geleni yapmaya çalışıyor.Güne sağlıklı mutlu enerjik başlamak için ardıç kuşu olmayı ilke haline getirmeye çalışın BAYKUŞ DEĞİL. Sağlıklı bir başlangıç kaliteli bir gün geçirmek için 7 – 8 saat kaliteli uyku uyumaya çalışmak sağlığınıza değer katar. 
 2-“KAHVALTIM OLMADAN ASLA “ İLKESİNİ HAYATINIZA YERLEŞTİRİN
Yapılan birçok bilimsel çalışma kahvaltının iş okul verimi kilo yönetimi kaliteli enerji kullanılması ve yaşam kalitesi üzerine etkili olduğunu göstermektedir. Kahvaltı yapmamak, geçiştirmek , için çocuklar ve yetişkinler olarak binbir türlü bahaneler üretir ve kendimizi kandırırız. Bedenimiz için güne doğru başlamak adına HAYDİ 10 DK ERKEN KALKIN. BEDENİNİZ BU İYİLİĞİ HAK EDİYOR.
O zaman 2017 yılında “kahvaltım olmadan asla” mesajını yayalım.
3-SU TÜKETME ALIŞKANLIĞINIZI GÖZDEN GEÇİRİN!!!! 
Gece kaliteli bir 7 – 8 saatlik uyku sırasında vücudunuz siz nefes alıp verdikçe yaşamsal faaliyetler için ihtiyacı olan suyu kullanır. Uyandığınız anda bedeninizin su ihtiyacını karşılamak gerekmektedir.Bu nedenle uyanır uyanmaz mutlaka 1 bardak su içmeyi ihmal etmeyin.Gün içinde öğün öncelerinde ve özellikle spor esnasında ve sonrasında su tüketimine dikkat edin.Unutmayın vücudumuzun büyük bir kısmı sudur yaşla değişse de yaşamsal faaliyetlerin sürdürülmesi için su mutlaka gereklidir.Kişisel farklılıklar gösterse 2.5- 3 lt su tüketemeye gayret etmek gerekir. 
 4- SAĞLIKLI MUTFAK SAĞLIKLI TABAK SAĞLIKLI ALIŞVERİŞ 
Evinizin mutfak ihtiyaçlarını zamanınızı planlayarak kendiniz yapın. Taze meyve ve sebzeyi et tavuk balık vb satın almak için harcayacağınız zaman size hareket imkanı sağlarken sağlıklı sofralar kurulmasına yardımcı olacaktır.Bu uygulama paketlenmiş ürün tüketiminizi , geçiştirilen yemekleri, boş enerji kaynakları ile gıda tüketimini kilo vb sağlık sorunları yasamanızın önüne geçecektir.
5- 4 ÇEŞİT 4 RENK KURALINI HAYATINIZA GEÇİRİN 
İster kahvaltı tabağı ister öğlen akşam yemekleri olsun klasik Türk mutfağının vazgeçilmez boyuttaki tabakları ( tabak boyutu çok önemlidir.büyük daha büyük tabak boyutlarından acilen vazgeçmek gerekir) olsun tabağınızı 4 e böldüğünüzü hayal edin. İŞ YEMEĞİ DAVET TOPLANTI VE MİSAFİR YEMEKLERİ farketmez mutlaka tabağınız renkli olsun ve en az 4 renk içersin. Bu uygulama size porsiyon kontrolünü dolayısı ile kilo kontrolü sağlayacak hem de sağlıklı bütün makro ve mikro besin öğelerini molekülleri ihtiyacınız ölçüsünde tüketmenize yardımcı olacaktır
Örnek : Bir Öğle yemeği tabağı
Salata ( zenginleşmemiş az yağ ve limon ilavelibol renkli )
Et tavuk balık vb
Sebze( zeytinyağlı veya buharda pişmiş vb olabilir )
Tam buğday vb ekmeği veya kremasız çorba
İçecek tercihi : Ayran 
Not: porsiyonlar Tabak ölçüsüne göre rahatlıkla kontrol altına alınabilir.
SAĞLIKLI TABAK OLUŞTURMAYA ÇALIŞIN
5-ENDORFİNİZİ VE ENERJİNİZİ ARTTIRIN
Yaşadığınız bir çok sorun endorfin düzeyinizi ve enerjinizi etkilemektedir. Bu konuda yapılacak egzersiz özellikle yürümek, koşmak, yüzmek gibi aeorobik egzersizler endorfin düzeyini yükseltmeye yardımcı olacaktır. 
 2017 trendlerinde aerobik egzersizlerden yürüyüş en etkili egzersiz olarak gösterilmektedir. Gerek sağlığı korumak gerek kilo vermek adına her ortamda yürüyüş yapılabilir. Egzersiz için profesyonel destek alamayanlara bu sene kendi evleri iyi imkan olabilecektir . Eğer şartlarınız uygunsa Evinizin bir köşesinde günümüzün teknolojik yürüme bantlarına yer açın Ama unutmayın her şart siz euyabilr hermekanda açık havada da yürüyüş yapabilirsiniz. 
6- GENETİĞİNİZİN TANIDIĞI GELENEKSEL MUTFAĞIMIZI İHTİYACINIZ ÖLÇÜSÜNDE YENİLKERE VE GÜNCELE AÇIK OLARAK KULLANIN
2017 YILI GELENEKSEL MUTFAK İÇİN İYİ BİR YIL OLCAKTIR.
Yeniliklere ve güncele açık olmak her zaman anlamlıdır. Ama söz konusu beslenme ve sağlık olunca kontrolü elden bırakmamak vaat edilen mucizelere kanmamak gerekir. Bu topraklarda yetişen bebekliğimizden itibaren beslenmemizde kullanılan 
-Meyveler
- Sebzeler 
- Kurubaklagiller
- Tahıllar
-Süt ve süt ürünleri 
Açısından oldukça zengindir.
Bizim mutfağımız
- Yöresel bölgesel zenginlikleri fazlasıyla barındıran
- Genelde evlerde üretilen nedensiz hiçbir şekilde üretilmeyen 
 - İklim ve doğa koşullarına bağlı olsa da o yörenin bölgenin insanının ihtiyacını karşılamak adına mutfaklarda sofralarda yerini alan
- Nesileden nesile küçük değişilikler olsa da aktarılan 
 - Katkı içermeyen 
 - Kimyasallarla lezzetlendirilmemiş 
- küçük tabaklarda ( şimdiki abartılı büyük tabaklar ) 
- Aile sofralarında konuşarak sohbet edilerek tüketilen yemekleri zenginleşmiştir.
Burada biz bu konunun uzmanlarına ve değişim gelişim sağlığına özen gösteren her bireye düşen 
-Porsiyon miktar
-Tüketim sıklığı
-Kişisel sağlık ve egzersiz özelliklerine bağlı olacak şekilde 
- Yeniliklere ve güncele açık olarak