1- Kalkar kalkmaz 1 bardak su için
2- Kalktığınız ilk yarım saat içinde mümkünse kahvaltı yapmaya çalışın.
3-Her gün 3 ana 2-3 ara öğün tüketin. Bu şekilde artan metabolik hızınız yiyeceklerin termik etkisi ile birlikte yağ yakmanızı hızlandıracaktır.
4- Her gün 45 dk orta aktivitede yürüyüş yapmayı alışkanlık haline getirin.
5- Rafine karbonhidratlardan ( Beyaz ekmek , tatlılar çikolata, pasta, pastane mamülleri ) mümkün olduğu kadar uzak durun
6-Paketlenmiş ürünleri kremalı ürünler kremalı aromalı kahveler vb tüketimine dikkat edin
7-İhtiyacınızdan fazla meyve tüketmeyin
8- Asitli içecekler , soğuk şekerli çaylar alkollü içecekler kokteyller vb yerine su için.
9-Karın kaslarını çalıştırabileceğiniz doğru egzersizler yapamaya çalışın
10. Ekmeği hayatınızdan çıkartmayın .Kısacası ihtiyacınız kadar ekmeği öğünlere pay ederek tam buğday veya çavdar olmak kaydıyla tüketin.
11- Probiyotik ve prebiyotik içeriği zengin beslenme alışkanlığı kazanmaya çalışın.Bağırsak hareketleriniz düzenli ise bağırsakta bulunan dost bakteriler size
Enerji harcaması konusunda destek olacaktır.
12-Yavas ve iyi çiğnemeyi alışkanlık haline getirin
13- Harekete geçip kilodan ve yağdan vazgeçin. Özellikle yürüyüş karın bölgesinde biriken yağların yakılmasında en büyük destekçiniz olacaktır.Unutmayın her adımla göbek ile ayak bileği arasında ( vücudumuzun kaslarının %80 i bulunur ) bulunan kaslar ile yağ yakma kapasitemizi en iyi şekilde kullanmış olursunuz.
14- Yağlanma hızınızı arttıran yemek yeme alışkanlığınızı değiştirin. Tepside yemek , tv ve bilgisayar karşısında yemek yeme çok hızla yağlanma sebebiniz olabilir.Özelllikle farkında olmadan beslenme doyma merkezinizi olumsuz etkileyeceği için hızlı yenen yemekler arkasından daha fazla atıştırma isteğine neden olur.
15 –Hergün 2,5-3.5 lt su içmeyi ihmal etmeyin
11- Probiyotik ve prebiyotik içeriği zengin beslenme alışkanlığı kazanmaya çalışın.Bağırsak hareketleriniz düzenli ise bağırsakta bulunan dost bakteriler size
Enerji harcaması konusunda destek olacaktır.
12-Yavas ve iyi çiğnemeyi alışkanlık haline getirin
13- Harekete geçip kilodan ve yağdan vazgeçin. Özellikle yürüyüş karın bölgesinde biriken yağların yakılmasında en büyük destekçiniz olacaktır.Unutmayın her adımla göbek ile ayak bileği arasında ( vücudumuzun kaslarının %80 i bulunur ) bulunan kaslar ile yağ yakma kapasitemizi en iyi şekilde kullanmış olursunuz.
14- Yağlanma hızınızı arttıran yemek yeme alışkanlığınızı değiştirin. Tepside yemek , tv ve bilgisayar karşısında yemek yeme çok hızla yağlanma sebebiniz olabilir.Özelllikle farkında olmadan beslenme doyma merkezinizi olumsuz etkileyeceği için hızlı yenen yemekler arkasından daha fazla atıştırma isteğine neden olur.
15 –Hergün 2,5-3.5 lt su içmeyi ihmal etmeyin
