Şimdi küçük bir mola iyi 🍵demlenmis bir cay zamani (iyi demlenmis bayatlamamis yanmamis cayi sevdigimi beni taniyan herkes bilir ) Bugün yoğun olarak tatli krizleri ve hipoglisemi ataklarini konustuk yuksek insülin seviyeleri icin tedaviler planladik Peki tatlikrizeri ve hipoglisemi ataklarinin onune nasil gecerbiliriz ?
1-Güne mutlaka kahvalti 🍞🥚🍽🥛🧀ile ozellikle kaliteli protein icerigi yüksek bir kahvalti ile baslayin.
2-Rafine karbonhidrat🍨🍭🍦🍡🎂 icerigi yuksek besinlerden mumkün oldugunca uzak durmaya calisin
3- Alkol tuketimine dikkat edin🍺🍻🍸🍷
4- 3 ana ögün 2-3 kucuk ara ogun tuketmeye calisin az ve ölçülü tuketmeye gayret edin
5- İnsulin seviyelerinizi takip ettirin.Eger yuksek ise dr ve diyetisyenininizden destek alin.
6-Öğünlerinizdeki karbonhidrat kaynaklariniz 🍞🍐🍏🍎kaliteli lif orani ve vitamin mineral icerigi yüksrk olanlardan olmasina gayret edin
7-D vitamini 🏜🏖🌅degerlerinizi gözden gecirineger seviyeleriniz düsükse güneslenme🏖 disinda dr unuzun tavsiyesi ile Dvit alın
8-Bir ögunde cok yogun yemek ve karbonhidrat tuketmeyin🎂🍺🍻🍎🍸🍷☕🍵🍩
9-Kafeinli iceceklere dikkat yuksek kafein hipoglisemi ataklarini tetikleyebilir.
10- Omega 3 iceren bir beslenme plani uygulamaya çalisin .🐟
Agir ve yogun egzersiz yapmaktan kacinin
#diyet #instagramers #diyetisyen #diet#nutrition #bagdatcaddesi#bagdatcaddesidiyetisyen #su#hipoglisemi #zayiflama #anneçocuk#cocukulukcagiobezite #obezite#kilovereninpufnoktalari #diyetinfo#kiloveriyorum ##dyetinpufnoktalari#kiloveriyoruz #zayiflama #healty #egzersiz#kadikoy #food #healtynutrition#diyetisyenimlezayıfliyorum

KARIN YAĞLARINDAN KURTULMAK İÇİN

1- Kalkar kalkmaz 1 bardak su için
2- Kalktığınız ilk yarım saat içinde mümkünse kahvaltı yapmaya çalışın.
3-Her gün 3 ana 2-3 ara öğün tüketin. Bu şekilde artan metabolik hızınız yiyeceklerin termik etkisi ile birlikte yağ yakmanızı hızlandıracaktır.
4- Her gün 45 dk orta aktivitede yürüyüş yapmayı alışkanlık haline getirin.
5- Rafine karbonhidratlardan ( Beyaz ekmek , tatlılar çikolata, pasta, pastane mamülleri ) mümkün olduğu kadar uzak durun
6-Paketlenmiş ürünleri kremalı ürünler kremalı aromalı kahveler vb tüketimine dikkat edin
7-İhtiyacınızdan fazla meyve tüketmeyin
8- Asitli içecekler , soğuk şekerli çaylar alkollü içecekler kokteyller vb yerine su için.
9-Karın kaslarını çalıştırabileceğiniz doğru egzersizler yapamaya çalışın

10. Ekmeği hayatınızdan çıkartmayın .Kısacası ihtiyacınız kadar ekmeği öğünlere pay ederek tam buğday veya çavdar olmak kaydıyla tüketin.
11- Probiyotik ve prebiyotik içeriği zengin beslenme alışkanlığı kazanmaya çalışın.Bağırsak hareketleriniz düzenli ise bağırsakta bulunan dost bakteriler size
Enerji harcaması konusunda destek olacaktır.
12-Yavas ve iyi çiğnemeyi alışkanlık haline getirin
13- Harekete geçip kilodan ve yağdan vazgeçin. Özellikle yürüyüş karın bölgesinde biriken yağların yakılmasında en büyük destekçiniz olacaktır.Unutmayın her adımla göbek ile ayak bileği arasında ( vücudumuzun kaslarının %80 i bulunur ) bulunan kaslar ile yağ yakma kapasitemizi en iyi şekilde kullanmış olursunuz.
14- Yağlanma hızınızı arttıran yemek yeme alışkanlığınızı değiştirin. Tepside yemek , tv ve bilgisayar karşısında yemek yeme çok hızla yağlanma sebebiniz olabilir.Özelllikle farkında olmadan beslenme doyma merkezinizi olumsuz etkileyeceği için hızlı yenen yemekler arkasından daha fazla atıştırma isteğine neden olur.
15 –Hergün 2,5-3.5 lt su içmeyi ihmal etmeyin

Hava sıcak hafif esiyor olsada bir cok bolgemizde sıcaklar yüksek .Tatil🏖dönemini birçok kisi imkan buldukca deniz 🏝kenarlarinda veya ailesinin 🏡yaninda degerlendiriyor.
Peki buralarda nasil beslenecegiz ?
- D 🏜vtaminini cok alacagim diyerek güneş isinlarinin dik oldugu saatlerde guneste kalmayin ☀️☀️☀️🌡☀️
-2.5 -3lt su icmeye deniz veya havuz sonrasinda mutlak 200 -300 ml icmeye gayret edin🤽‍♂️🏊‍♀️🤽‍♀️🍹🍹🍹
-Gıda guvenligi bu donemde çok onemli .Acikta bulunan gidalar zehirlemelerin baslic nedenleridir.B u nedenle saklam kosullarina dikkat🍦🍧🍨🎂🍩dikkattt
-Güne mutlaka kahvalti ile başlayin🍽🍽🍽
-Ara öğun tuketmeyi ihmal etmeyin .En guzel yaz meyveleri olcülu tuketmek ıcin sizi bekliyor🍉🍇🍑🍒🍓
-Aksam yemeklerinizi daha hafif yemeklerden secmeye calisin ve cok yemek tuketmeyin🥗🥗
-Hareketli olmaya çalisin 🏊‍♀️🤽‍♀️🤽‍♂️🏊‍♂️
#diyet #summer #guneş #zayiflama #diyetisyen#diet #su #meyve #sebze#eniyidiyetisyen #anadoluyakasiniyidiyetisyen #diyetisyenimlebesleniyorum#beslenmeuzmani #obezite #obesty #fit #form #nutrition #hareket

Saglik neşe😄 enerji🏃‍♂️ve renklerle dolu bir gun olsun💐🌸🥀❤
Renkleri hayatinizdan cikarmayin renkli bakin renkleri gorün renler icinizdeki neseniz olsun.
Renkli beslenin🍎🍇🍉🍊🍋🍌🍍🍏🍑🍓 renkler sagliginiz olsun
Renkli giyinin☹👚👜👗👖👔 içinizdeki enerjiyi çocugu 🏃‍♀️🏃‍♀️🏃‍♀️yansitsin
Renkli hayal kurun💡 hayalleri olanlar asla uyumaz üretir ve hayat renk katarlar
#günaydin#güzelbirgun #food#goodmorning #diyetisyen #renk #diyet#diet #nutrition #dietician 
#kilovereninpufnoktalari#diyetisyenimlebesleniyorum#zayiflama#obezite#hareket #onbinadim#suiciyoruz #fit #form
#bagdatcaddesidiyetisyen#istanbuldiyetisyen #travel #instagram#instalike #hamileliktebeslenme#zayifliyorum #diyabetttediyet

Hosgeldin Temmuz🏖🚶‍♂️🥛🏖🌻🍉🍋🍒
Yaz aylarinin en sıcak gunlerini yasadigimiz bu gunler de sicaklardan dolayi
-Gida hijyen ve güvenliğine
-Su icmeye🥛 -Renkli beslenmeye🥗
-Kirmizi ve mor meyveleri tüketmeye🍇🍎🍒
-Yagli yiyeceklerden uzak durmaya
-Kahvaltisiz gune baslamamaya -uyku duzenine -zayiflamak amaciyla karisim ve caylar icmemeye
-Aksam yemeklerinde daha hafif yiyecekler zeytinyagli +salata+ yogurt vb tuketmeye gayret edin
-Sahil yörelerinde iseniz D vitamini sentezi icin🏖🏜 sabah ve aksam üzeri saatlerinde (gunesin cok set ve dik aci ile gelmedigi saatlerde ) 10 -15 dk Dvitamini depolariniz icin guneslenmeye
-Her deniz guneslenme havuz ve yuruyüs sonrasi 500 ml su icmeye gayret edin
#günaydin #goodmorning #diet #diyet#diyetisyen #zayifliyorum #tatil #holiday#cesme #alcati #Turkey #su #Dvitamini#hareket #egzersiz #kiloveriyorum#hamilelikdiyetisyeni #instgram #instalike
#diyabetttediyet #istanbuldiyetisyen#bagdatcaddesidiyetisyen#emzikliliktediyet