NE ZAMAN KAHVALTI YAPMALIYIZ

Kalktığınız ilk 30-60 dk arasında yumurta ,peynir,yoğurt, taze ,kuru meyve bol lif içeren söğüş sebzeler ve tam buğday ,çavdar vb ekmekten ihtiyacınız kadar tükettiğinizde kahvaltı sizin için oldukça sağlıklı olacaktır. Ama bu imkanlara sahip değilseniz tam buğday ekmeğine yapılmış tost,yulaf yoğurt süt meyve seçenekleri de bir alternatif olabilir .Ben bunları yemem çorba içerim diyorsanız az yağlı protein –ve lif içeren çorbalarda bir alternatif olabilir.

Günlük kadar yürümeliyiz ? Iskelet sistemimizin sagligi icin🚦 minumum 5000 adim👍🕺💃🚶‍♀️ -Genel sagligin korunmasi icin 6000 adim -Yag yakmak icin 10.000 🕺💃 adim ve ustü -Kalp sagligi ve HDL icin minumum 7500 adim❤❤❤❤🚶‍♀️🏃‍♀️💃🕺🚶‍♂️ - Iyi yas almak icin 10.000 adim🚶‍♀️🕺 Hadi harekete gecelim Bol su icelim #hareketediyoruz#diyet #diyetisyenimlebesleniyorum #obezite #hareket #diyabet#sişmanlik #hamileliktebeslenme #emzirmedoneminbeslenme#bagdatcaddesidiyetisyen #istanbul

Gülmek her bireyin hayatinda önemlidir.😄😁 Gülün, gülmeye çalişin çünkü somurttugunuzda😐 yüz kaslariniz zayifliyor.Gülümsediginizde😁☺😂 ise yüzünuzde çalışan kas sayisi artiyor Bu kaslar çalistigi için yüzünüzü ama ruhunuzuda gençleştiriyor🌹😁😀😂 #diyet  #diyeyisyen  #gulmekgerek  #haftasonu  #hareket  #egzersiz  #diyetinfo  #bağdatcaddesidiyetisyen  #diyetisyenimlebesleniyorum  #kiloverme  #annecocuk  #emzirmedonemibeslenme  #emzirmedonemindezayiflama  #hamileliktebeslenme  #su  #zayiflama  #diyabet  #obezite  #Zayiflama  #dytŞengülüre 

Dikkat !!! Mutluluğunuzdan ödün vermeyin Neden mi ?Vitamin ve mineral yetersizlikleri mutsuz edebilir.😣😐😕😞 Özelikle yaz aylarinda sıcaklarin artmasıyla -Tek yönlu beslenme 🍲🍲🍲🍉🍊🍇🍏🥝 -Tatilde bozulan düzen - Az yada çok yenen 🍞🥔🌽🥗🌮Yemekler 🍗🍖ve alko🍻🍺🥂l tuketimi ile alınan kilolari vermek icin uygulanan yalniş diyetler sonucunda vitamin ve mineral yetersizlikleri sıklıkla karşimiza çikmaktadir. B kompleks🍞🌰🥜 vitaminlerin sinir sistemi üzerinde oldukca büyük önemi vardir.Ayrica yapilan çalismalarda B12 B6 selenyum demir magnezyum yertsizlikleri de mutsuzlukla birlikte depresyona neden olmaktadir. Yeterli dengeli ölçülü ve renkli beslenmekten uzak durmayin diyet #diyetisyen  #sagliklibeslenme  #diet  #dietitian  #nutrionist  #dietician  #bagdatcaddesi  #bagdatcaddesidiyetisyen  #onbinadim  #istanbuldiyetisyen  #healtylifstyle  #kadikoydiyetisyen  #healthyfood #hareketegec #bagdatdatcaddesi   #healthyfood #değişimzamani  #dietician #instagram   #food  #healtynutrition #choise  #kilovermeyedevam #kalbimiseviyorum #güzellik  #saglikliyaşam  #kadiköy  #Türkiye #summer 

Günaydin
Neşeli😀 bereketli 🤹‍♂️ürettiginiz bol okumali📚📓📰📄 🏊‍♂️🏄‍♀️firsat buldukca gezmeli📷📚 gönlünüzde incelikleri barındırdıgınız bir hafta olmasi dilegi ile.
Pablo Neuroda nin dedigi gibi
Ağır ağır ölür yolculuğa🛥⛴🚢🛬 çıkamayanlar ,okumayanlar📚,müzik dinlemeyenler🎵 gönlünde incelik barindirmayanlar 
#günaydin #diyet #diyetisyen#sagliklibeslenme #diet #dietitian#nutrionist #keçiborlu #lavantaköyü#bagdatcaddesi #kuyucakköyü#bagdatcaddesidiyetisyen #onbinadim#istanbuldiyetisyen #healtylifstyle#kadikoydiyetisyen #healthyfood#hareketegec#bagdatdatcaddesi#healthyfood #değişimzamani #dietician
#Türkiye#summer

Bugün yoğun olarak tatli krizleri ve hipoglisemi ataklarini konustuk yuksek insülin seviyeleri icin tedaviler planladik Peki tatlikrizeri ve hipoglisemi ataklarinin onune nasil gecerbiliriz ?
1-Güne mutlaka kahvalti 🍞🥚🍽🥛🧀ile ozellikle kaliteli protein icerigi yüksek bir kahvalti ile baslayin.
2-Rafine karbonhidrat🍨🍭🍦🍡🎂 icerigi yuksek besinlerden mumkün oldugunca uzak durmaya calisin
3- Alkol tuketimine dikkat edin🍺🍻🍸🍷
4- 3 ana ögün 2-3 kucuk ara ogun tuketmeye calisin az ve ölçülü tuketmeye gayret edin
5- İnsulin seviyelerinizi takip ettirin.Eger yuksek ise dr ve diyetisyenininizden destek alin.
6-Öğünlerinizdeki karbonhidrat kaynaklariniz 🍞🍐🍏🍎kaliteli lif orani ve vitamin mineral icerigi yüksrk olanlardan olmasina gayret edin
7-D vitamini 🏜🏖🌅degerlerinizi gözden gecirineger seviyeleriniz düsükse güneslenme🏖 disinda dr unuzun tavsiyesi ile Dvit alın
8-Bir ögunde cok yogun yemek ve karbonhidrat tuketmeyin🎂🍺🍻🍎🍸🍷☕🍵🍩
9-Kafeinli iceceklere dikkat yuksek kafein hipoglisemi ataklarini tetikleyebilir.
10- Omega 3 iceren bir beslenme plani uygulamaya çalisin .🐟
Agir ve yogun egzersiz yapmaktan kacinin
#diyet #instagramers #diyetisyen #diet #nutrition #bagdatcaddesi#bagdatcaddesidiyetisyen #su #hipoglisemi #zayiflama #anneçocuk#cocukulukcagiobezite #obezite #kilovereninpufnoktalari #diyetinfo#kiloveriyorum ##dyetinpufnoktalari #kiloveriyoruz #zayiflama #healty#egzersiz #kadikoy #food #healtynutrition #diyetisyenimlezayıfliyorum